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力帆开练!首训健身房练2小时 张外龙 下周1天2练

三个门将做“瑜伽”

以往力帆队的体能训练,基本都是一视同仁的“大锅饭”形式,所有球员分成两批,然后按照主教练和体能教练的要求,完成卧推、深蹲等力量训练,每批球员练大概1个小时。

可昨天的体能训练一开始,新主帅张外龙就制定了新的训练计划,首先将门将和其他队员分开训练:门将教练卢卡斯直接负责张磊、隋维杰和陈安琪的训练,其他球员则跟着体能教练福卡训练。

从训练内容来看,卢卡斯完全变成了一个“开小灶”的私人教练,几乎是手把手地训练三位门将——每个动作他先做一次示范,然后是每一个人来跟着做;张磊、隋维杰和陈安琪做的过程中,翻译小王一直在旁边做翻译提示,卢卡斯则是直接用手拍着队员的身体各部位,务求每个动作做标准。

同时,门将的训练不再是抬杠铃下蹲练力量,而是改为了借用实心球、砝码、瑜伽球、橡皮筋等道具,做类似瑜伽的动作。

在一旁看训练的队医老银也连连点头,专门找到卢卡斯,指着腹部的肌肉说:“这几块肌肉的确比较薄弱,他们三个一个比较年轻,一个体重偏瘦,一个……”随后还拿出了数据对三位门将的肌肉情况进行了介绍,卢卡斯则表示自己正是“对症下药”在训练。

沉睡的大型器械醒了

在守门员教练卢卡斯“开小灶”的时候,体能教练福卡则让力帆球员们知道了,为何此前曾在张外龙手下训练的老将吴庆会提前提示:“大家都要做好脱层皮的准备。”

昨天体能训练的准备活动,时间就超过了10分钟。热身完毕,福卡化身健身教练,直接挑选了蝴蝶机等好几样大型训练器械,然后一样一样地给球员们做使用示范,显然这些平常很少使用的大型训练器械,这次要动起来了。果然,训练开始之后,卧推、深蹲等国内常见的训练方式全部被取消了,取而代之的是全面的器械训练。

不过,在训练时间上,福卡就拉得很长了,原本昨天计划的晚饭时间是18点,可是因为很多球员没有做完福卡要求的体能训练组数,因此吃饭推迟到了18点半。

到了每位力帆球员完成体能训练的时候,整个训练持续了长达2个小时,这让一旁的工作人员都有点咂舌:“之前体能训练,时间最长也就是1个小时,这次一来就2小时,估计有人要吃不消了,哈哈。”

不过一切担忧显然有点多余,可能是每次的量不大,昨天练下来之后力帆球员们还有说有笑,不过一位球员看到记者还是说了句实话:“每次量不大,但次数很多,感觉是温水煮青蛙。看来我马上就可以减肥了。”

下周开始一天两练

新帅上任的第一把火,就让球员们长了见识,新帅张外龙昨天训练之后,也专门召集队员们集合,谈了对训练的看法。在认可了球员们的认真精神外,他希望队员们继续努力。

训练后本报记者和张外龙的助手李尚恩进行了交流,他直言2小时的体能训练还只是开始:“今天训练时间很长吗?其实我们这周只是通过训练,观察、了解球员的脂肪含量等身体数据,真正的训练计划全面实施要到下周了,按照计划下周开始将是一天两练。”

随后,李尚恩也简单介绍了张外龙目前制定的冬训计划:“到12月底我们都在重庆,主要以体能训练为主;明年1月初我们会前往昆明海埂,到时候会加入战术训练,春节前球队会休假;春节后在重庆练4-5天,接着会去海外打几场热身赛,不过具体哪个国家现在还没有确定。”

记者 赵映骥

摄影 李一鸣

本文来源:华商网-重庆时报 。更多精彩内容 请登录华商网(

中乙半决赛:客家5-1横扫钱宝 鑫达海0-0平超越

  北京时间9月19日,2015中乙半决赛首回合,南京钱宝主场以1-5惨败给梅州客家,四川鑫达海则以0-0打平大连超越。梅州客家获得客场大捷之后,冲甲前景也变得一片光明。

  南京钱宝1-5梅州客家

  客家不但客场大捷,还取得了5个客场进球,冲甲前景也随之变得一片光明。开场仅2分钟,客家便利用角球机会,由巴顿率先打破场上僵局,取得1-0领先。第37分钟客家输送威胁传中球,门前包抄的余剑锋轻松推射破门,客家将场上优势扩大为2-0。第48分钟陈健龙抓住机会破门,客家取得3-0领先。随后訾龙远射破门,助钱宝将场上比分追成1-3。接着高志林抓住机会再度建功,客家将优势扩大到4-1。第88分钟高志林再度破门,客家将场上比分锁定为5-1。

  四川鑫达海0-0大连超越

  这场比赛里,鑫达海队控制住了场上的局面,但却破门乏术,始终无法攻破超越队的球门。最终两队经过90分钟激战,以0-0的比分握手言和。(Ariel)


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